Ramazan’da En Çok Merak Edilenler

1

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Sakız çiğnemek orucu bozar mı? Yok, bugün ondan bahsetmeyeceğim…

❓ Sahura kalkmak şart mı?
Zorunlu değil ancak sahur kan şekeri dengesinin temelidir. Sahura kalkmadan tutulan oruç, gün içinde daha hızlı kan şekeri düşüşüne ve iftarda kontrolsüz yeme eğilimine yol açabilir.

✔️ Sahurda ne olmalı?

• Kompleks karbonhidrat (tam buğday ekmeği, yulaf)
• 1-2 adet yumurta
• Süt, yoğurt veya az tuzlu peynir
• Bol yeşillik
• 2-3 bardak su

❌ Sahurda ne olmamalı?

• Çok tuzlu besinler
• Aşırı yağlı ve baharatlı yiyecekler

❓ İftarı nasıl açmalıyız?
Kan şekeri gün içinde düştüğü için iftarda hızlı yeme isteği oluşur. Bu nedenle iftar kademeli olmalıdır.

Doğru sıralama:
1-2 bardak su
1-2 hurma veya 2-3 zeytin
Hafif bir çorba
10-15 dakika ara
Ana yemek

Tatlı, yemekten hemen sonra değil, 1-2 saat sonra tercih edilmelidir.

❓ Ramazan’da spor yapılır mı?
Evet, ancak daha hafif ve daha kısa süreli olmalıdır. Amaç performans artırmak değil, mevcut durumu korumaktır. Egzersiz için en uygun zaman iftardan 1-3 saat sonrasıdır.

⚖️ Ramazan’da Kilo Almamak İçin:

• Sahura mutlaka kalkın
• İftarı yavaş yapın
• İftar ile sahur arasında su tüketimini artırın
• Sebze ve posa alımını artırın
• Tatlıyı haftada 2 kez sütlü tatlı olacak şekilde seçin
• Kızartmalardan uzak durun
• Yavaş yiyin, iyi çiğneyin

📌 ÖRNEK RAMAZAN MENÜSÜ

Sahur:

• 1 dilim tam tahıllı ekmek
• 1-2 haşlanmış yumurta
• 1 dilim az tuzlu peynir
• Bol söğüş (salatalık, domates, yeşillik)
• 2-3 bardak su

İftar:

• 1-2 bardak su
• ½ kase çorba
• 1 hurma + 2 zeytin

Ana Yemek:

• 150-200 g ızgara tavuk / balık / yağsız et veya 1 tabak baklagil yemeği
• Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
• 1 kase yoğurt veya ayran
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün (iftardan 1-2 saat sonra):

• 1 porsiyon meyve + 1 bardak kefir
• veya
• Küçük porsiyon sütlü tatlı (haftada 2 kez)

Diyetisyeninizin Notu:
Ramazan’da amaç hızlı kilo vermek değil; kas kaybetmeden, metabolizmayı koruyarak dengeyi sürdürmektir. Bedeniniz aç kalmayı değil, düzensizliği sevmez. Dengeli bir planla Ramazan hem ruhen hem bedenen hafif geçebilir. 🌙