Karnınız Neden Şişiyor?

2

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Kliniğime gelen danışanların en sık dile getirdiği şikâyetlerden biri şişkinlik. Hatta çoğu görüşme, “Hocam ne yesem şişiyorum” cümlesiyle başlıyor.

Oysa çoğu zaman sorun tek başına yediğimiz besinler değil; onları nasıl tükettiğimiz ve gün içindeki alışkanlıklarımız, sindirim sistemimizin bize ne söylediği.

İyi haber şu ki, çoğu zaman küçük değişikliklerle bu şikâyetlerin büyük kısmını azaltmak mümkün. İşte günlük hayatta en sık karşılaştığım nedenler:

Çok Hızlı Yemek

Sindirim aslında midede değil, ağızda başlar. Ancak çoğumuz öğünleri birkaç dakikada bitiriyoruz. Hızlı yemek; daha fazla hava yutmamıza, besinleri yeterince çiğneyemememize ve beynin tokluk sinyalini geç algılamasına neden olabiliyor. Bunun sonucu ise hem şişkinlik hem de gereğinden fazla yemek yemek olabiliyor.

Mümkün olduğunca sofrada biraz yavaşlayın. Telefonu bir kenara bırakın, lokmalarınızı iyice çiğneyin ve öğününüzün en az 20 dakika sürmesini hedefleyin. Sindirim sisteminiz bunun karşılığını verecektir.

Yemek Yerken Çok Fazla Sıvı Tüketmek

Yemekle birlikte birkaç yudum su içmenin bir sakıncası yoktur. Ancak özellikle kısa sürede çok fazla su, ayran ya da gazlı içecek tüketmek, bazı kişilerde mide dolgunluğunu artırabilir ve şişkinlik hissine neden olabilir.

Bu nedenle sıvı tüketiminizin büyük kısmını öğün aralarına yaymanız daha kolay bir sindirim sağlayabilir. Yemek sırasında susarsanız elbette birkaç yudum su içebilirsiniz.

Yeterince Çiğnememek

Her lokmayı yeterince çiğnemeden yutmak, mideye daha fazla iş yükü bırakır. Büyük parçalar hâlindeki besinlerin sindirimi daha uzun sürebilir ve özellikle hassas bağırsak yapısına sahip kişilerde gaz oluşumu artabilir.

Ek olarak; eksik diş, çene problemi veya uyumsuz protez gibi durumlar da çiğnemeyi zorlaştırabileceği için ihmal edilmemelidir.

Gün İçinde Yeterince Su İçmemek

Su sadece susuzluğu gidermek için değil, bağırsakların düzenli çalışması için de gereklidir. Yetersiz su tüketildiğinde dışkı sertleşebilir, bağırsakta daha uzun süre kalabilir ve bu durum hem kabızlığa hem de şişkinliğe zemin hazırlayabilir.

Günde yaklaşık 2 litre su tüketmeyi hedefleyin. İhtiyacınız yaşınıza, kilonuza, fiziksel aktivitenize ve hava sıcaklığına göre değişebilir. Suyu tek seferde değil, gün içine yayarak içmek en doğru yöntemdir.

Lif Tüketiminde Dengeyi Kaçırmak

Özellikle akşam saatlerinde artan şişkinlik yaşayan bireylerin bu noktaya dikkat etmesini isterim.

Lif bağırsaklarımızın en büyük dostlarından biridir. Ancak burada önemli olan miktar kadar geçiş sürecidir. Uzun süre düşük lifle beslenirken bir anda çok fazla sebze, baklagil ya da tam tahıl tüketmeye başlamak, bağırsak bakterilerinin daha fazla fermentasyon yapmasına ve gaz oluşumunun artmasına neden olabilir.

Lif tüketiminizi yavaş yavaş artırın. Sebzeleri, meyveleri, tam tahılları ve kurubaklagilleri gün içine dengeli dağıtın. En önemlisi de lif tüketiminiz arttıkça su tüketiminizi de artırmayı unutmayın.

Son Söz

Şişkinlik her zaman ciddi bir hastalığın habercisi değildir. Çoğu zaman günlük alışkanlıklarımız sindirim sistemimizi düşündüğümüzden daha fazla etkiler. Biraz daha yavaş yemek, iyi çiğnemek, yeterli su içmek ve lif tüketimini dengeli artırmak; küçük görünen ama etkisi oldukça büyük değişikliklerdir.

❗ Eğer şişkinliğiniz uzun süredir devam ediyorsa, şiddetliyse ya da kilo kaybı, kanama, sürekli ishal veya şiddetli karın ağrısı gibi başka belirtiler de eşlik ediyorsa mutlaka bir doktor değerlendirmesinden geçmeyi ihmal etmeyin.

Sağlıkla kalın.