Selülit Değil Lipödem!

8

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Bacaklarınızla Barışmanın Zamanı!

Aynaya baktığında bacaklarındaki şişliği, bastığında acıyan o dolgunluğu fark ettin mi?
“Selülit! ” diye geçiştiriyoruz çoğu zaman… Oysa gördüğümüz şey selülit değil, lipödem olabilir.

Lipödem, çoğu kadında ergenlik, hamilelik ya da menopoz döneminde sessizce ortaya çıkan bir durum. Yağ dokusunun vücudun alt kısmında anormal bir şekilde birikmesiyle oluşuyor.

Ama iyi haber şu: Beslenme değişikliği ile bu durumu lehinize çevirebiliriz.

Bugün sana lipödemi anlaman ve kontrol altına alman için birkaç basit ama etkili adımdan bahsetmek istiyorum.

Değişim İçin İlk Adımlar:

Şeker, işlenmiş ve paketli gıdaları hayatından çıkarıyoruz. Bunlar vücuttaki yangıyı artırarak ödemi tetikler.

Gluten ve laktozu belirli aralıklarla kısıtlıyoruz. Eğer sana dokunduğunu düşünüyorsan, bu besinleri tamamen çıkarmak daha iyi sonuç verebilir.

Kafein, siyah çay ve alkol tüketimini sınırlandırıyoruz. Çünkü bu içecekler vücutta su tutulumuna neden olur.

Tuzu azaltıyor, yemeklerini baharatlar, limon, sarımsak ve taze otlarla lezzetlendiriyoruz.

Bol su içiyoruz. Günlük hedefimiz 2-2,5 litre.

Probiyotik açısından zengin gıdalarla besleniyoruz. Bağırsak sağlığı ve bağışıklık sistemi için bu çok önemli.

Neler yiyebilirsin diye soracak olursan, senin için örnek bir beslenme planı hazırladım.

Kahvaltı

1 haşlanmış/omlet yumurta

Bol yeşillik (maydanoz, roka, nane, dereotu)

1 ceviz veya 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara Öğün

1 avuç yaban mersini

Yanına 5 badem veya 1 ceviz

Öğle / Akşam

Izgara tavuk göğsü veya balık (somon, sardalya, uskumru, ton balığı) (kırmızı eti haftada sadece 1-2 kez)

Zeytinyağlı yeşil salata (içine pancar, avokado, enginar eklenebilir)

Buharda pişmiş brokoli, ıspanak ve havuç Üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı gezdirebilirsin

Dikkat Etmen Gerekenler

Şekerli içecekler, beyaz ekmek, hamur işleri, kızartmalardan uzak dur.
İşlenmiş et ürünleri (salam, sosis, sucuk) tüketme.
Çok tuzlu yiyeceklerden (turşu, paketli atıştırmalık) kaçın.
Fazla kırmızı et ve süt ürünlerinden uzak dur.

✔ Gün içinde hareketli ol. Günde en az 30 dakika yürüyüş destekler.
✔ Güne ılık limonlu su ile başlayabilirsin, ödemin azalmasına yardımcı olur.
✔ Kemik suyu ve kolajen kaynakları cilt sağlığına destek olur.

Bu plan sana özel bir rehber niteliğinde. Amacımız vücudundaki ödemi azaltmak, yangıyı kontrol altına almak ve seni daha hafif hissettirmek. Düzenli uyum sağladığında çok kısa sürede farkı hissedeceksin.